لماذا يجب على الأطفال في سن المدرسة والمراهقين أخذ قسط من الراحة من الشاشة

من الضروري فهم فوائد تقديم فواصل الشاشة. نحن نعيش الآن في عالم رقمي حيث أصبحت الشاشات جزءاً لا يتجزأ من حياة الأطفال والمراهقين اليومية. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط للشاشات يمكن أن يضر بصحتهم البدنية والنفسية. يبحث هذا المقال في أهمية فترات الراحة من استخدام الشاشات بالنسبة للشباب. كما يسلط الضوء على دورها في النمو الصحي والمتوازن.

ما هي فوائد الاستراحات أمام الشاشة للشباب؟

التأثير الإيجابي على الصحة النفسية

تشير الدراسات إلى أن تقليل وقت استخدام الشاشات يمكن أن يحسن الصحة العقلية للشباب. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجراها تاندون وآخرون (2021) REF [^1^] أن الأطفال الذين قللوا من الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات كانت لديهم نتائج أفضل في مجال الصحة النفسية.

التأثير على الصحة البدنية

وغالبًا ما يرتبط الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات بانخفاض النشاط البدني. ووفقًا لسامباسا-كانينجا وآخرون (2020) REF [^2]، فإن اتباع التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني والوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون أمام الشاشات يرتبط بتحسين الصحة النفسية.

توصيات للاستخدام المعتدل للشاشات

يُنصح بتحديد وقت استخدام الشاشة بساعتين في اليوم لممارسة الأنشطة الترفيهية، وتشجيع الأنشطة البدنية والاجتماعية بعيدًا عن الشاشة.

العمل على الصحة الرقمية

من الضروري توعية الشباب بأهمية الصحة الرقمية المتوازنة. وهذا يعني فهم آثار الشاشات على الرفاهية وتعلم استخدام التكنولوجيا بمسؤولية ووعي.

تشجيع الاستراحات المنتظمة

تساعد الاستراحات المنتظمة على منع إجهاد العينين وأنماط الحياة الخاملة والعزلة الاجتماعية. يمكن أن يساعد تشجيع الاستراحات النشطة أمام الشاشة، مثل الأنشطة البدنية أو التفاعل وجهاً لوجه، في مواجهة الآثار السلبية لاستخدام الشاشة لفترات طويلة.

التعرض المفرط للشاشات: الآثار على الصحة البدنية للأطفال والمراهقين

التأثير النفسي

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى اضطرابات النوم والقلق وانخفاض الانتباه.

التأثيرات الضارة على الصحة البدنية

تُظهر الدراسات وجود صلة مباشرة بين الإفراط في استخدام الشاشات والمشاكل الصحية المختلفة، مثل السمنة واضطرابات النوم والمشاكل العاطفية.

القلق المرتبط باستخدام الشاشات

يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للشاشات إلى زيادة مستويات القلق لدى الشباب، كما هو موضح في دراسة دونثو وآخرون (2022) REF [^3^].

تأثير الشاشات على التفاعل الاجتماعي

يمكن أن تقلل الشاشات من الوقت المخصص للتفاعل الاجتماعي وجهاً لوجه. ومع ذلك فهي ضرورية لتنمية المهارات الاجتماعية والعاطفية لدى الأطفال والمراهقين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة والتأثير على القدرة على تكوين علاقات صحية.

الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون للاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير على احترام الشباب لذاتهم وسلامتهم النفسية. يمكن أن تسهم المقارنة المستمرة مع الآخرين والتعرض للمحتوى السلبي في إصابة المراهقين بالقلق والاكتئاب. 

لماذا من المهم للأطفال والمراهقين في سن المدرسة أن يأخذوا فترات راحة من الشاشة؟

التشجيع على الاستخدام الصحي للشاشات بين الشباب

من الضروري تثقيف الشباب حول الاستخدام المتوازن للشاشات لتعزيز النمو الصحي. يتضمن ذلك فهم الفوائد والمخاطر المرتبطة باستخدام الشاشات وتطوير عادات صحية.

أهمية فترات الراحة لممارسة النشاط البدني

تشجع استراحات الشاشة الأطفال والمراهقين على المشاركة في الأنشطة البدنية الضرورية لنموهم البدني والعقلي.

الشاشات والساعة الموصى بها في اليوم

يوصي الخبراء بالحد من الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات بحد أقصى ساعتين في اليوم لممارسة الأنشطة الترفيهية. تهدف هذه التوصية إلى تحقيق التوازن بين الوقت المخصص للشاشة والأنشطة الأخرى الضرورية للنمو.

فيما يلي التوصيات الخاصة بالتعرض للشاشات وفقًا لأعمار الأطفال والمراهقين:

• قبل 3 سنوات يُنصح بشدة بتجنب التعرض للشاشات.
• من 3 إلى 6 سنوات من المقبول التعرض المحدود جداً، خاصة للأنشطة التعليمية. ومع ذلك، يفضل تقليل استخدام الشاشات إلى الحد الأدنى.
• من 6 إلى 9 سنوات حدد وقت استخدام الشاشة بساعة واحدة في اليوم، تحت إشراف الوالدين، مع التركيز على المحتوى التعليمي.
• من 9 إلى 12 سنة استخدام الشاشات التعليمية، ويفضل أن يكون ذلك بدون إنترنت، مع الحفاظ على التوازن مع الأنشطة الأخرى. يبقى إشراف الوالدين مهمًا.
• من 12 إلى 16 سنة السماح بالوصول المحدود إلى الإنترنت، تحت رقابة الوالدين دائماً، مع إعطاء الأولوية للاستخدامات التعليمية والتثقيفية.
• من 16 إلى 18 سنة إتاحة حرية أكبر في الوصول إلى الإنترنت، مع تركيز الاستخدام على التعليم والمعلومات، دون الحاجة إلى إشراف دائم من الكبار.

توصيات لحدود استخدام الشاشة

من المستحسن وضع قواعد واضحة بشأن استخدام الشاشات، مع مراعاة العمر والاحتياجات الفردية لكل طفل أو مراهق. يمكن أن يشمل ذلك أوقاتاً محددة لاستخدام الشاشات ومناطق خالية من الشاشات في المنزل.

ما هي الاستراتيجيات الفعالة لتشجيع المزيد من الاستراحات أمام الشاشة؟

الأنشطة البديلة الخالية من الشاشات

يساعد تقديم أنشطة مثل الرياضة أو القراءة أو الفن خلال فترات الاستراحة أمام الشاشات على تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات. تساهم هذه الأنشطة أيضًا في التطور البدني والمعرفي والإبداعي للشباب.

تشجيع التفاعل الاجتماعي خارج الشاشة

يمكن أن يساعد تنظيم الأنشطة الجماعية أو الألعاب العائلية في الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. هذه التفاعلات الاجتماعية وجهاً لوجه ضرورية للتطور العاطفي والاجتماعي للأطفال والمراهقين.

بناء روتين يتضمن فواصل الشاشة

يمكن أن يساعدك دمج فترات الاستراحة من استخدام الشاشة في روتينك اليومي على ترسيخ عادات صحية. يمكن أن يشمل ذلك تخصيص أوقات خالية من الشاشات، مثل أثناء الوجبات أو قبل النوم.

دمج فواصل الشاشة في الأنشطة العائلية

يعزز تضمين فواصل الشاشة في الأنشطة العائلية أهمية قضاء الوقت معًا دون تشتيت رقمي. يمكن أن يشمل ذلك الأنشطة الخارجية أو ألعاب الطاولة أو ببساطة المحادثات العائلية.

التثقيف بشأن الاستخدام المتوازن للشاشات

إن توعية الأطفال والمراهقين بآثار الاستخدام المفرط للشاشات لألعاب الفيديو، على سبيل المثال، وتشجيعهم على التقييم الذاتي للوقت الذي يقضونه أمام الشاشات يمكن أن يساعدهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن استخدامهم للشاشات. كما يجب توعيتهم بأهمية أخذ فترات راحة من استخدام الشاشات.

تهيئة بيئة مواتية لفواصل الشاشة

إن إنشاء مناطق في المنزل يكون فيها استخدام الشاشات محدوداً يمكن أن يشجع الشباب على الانخراط في أنشطة أخرى. يمكن أن يشمل ذلك مناطق مخصصة للقراءة أو اللعب أو الاسترخاء.

التغلب على مقاومة فواصل الشاشة

من الضروري فهم ومعالجة الأسباب التي قد تجعل الأطفال والمراهقين يقاومون الانقطاع عن الشاشة. يمكن أن يتضمن ذلك مناقشة فوائد الأنشطة خارج الشاشة ووضع قواعد للشاشة يتم التفاوض عليها كعائلة.

ما هي التوصيات لتحسين إدارة استخدام الأطفال في سن المدرسة والمراهقين للشاشات بشكل أفضل؟

الوقت المقدر الذي تقضيه أمام الشاشات

من المهم مراقبة الوقت اليومي الذي تقضيه أمام الشاشات والحد منه. يمكن أن يساعد استخدام تطبيقات التتبع أو تحديد أوقات ثابتة لاستخدام الشاشات في زيادة الوعي بمقدار الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات وتقليله بشكل فعال.

وضع خطة استراحة مناسبة للعمر

بالنسبة للأطفال الأصغر سناً، قد يتضمن ذلك استراحات متكررة أمام الشاشات مع أنشطة ممتعة، بينما قد تتضمن بالنسبة للمراهقين أنشطة تشجع على الاستقلالية والتفاعل الاجتماعي. يجب أن تكون هذه الخطة مرنة وتتطور مع عمر الطفل واهتماماته.

تشجيع البدائل الإبداعية للشاشات

يمكن أن يكون تقديم أنشطة إبداعية وجذابة كبديل لوقت الشاشة مفيدًا جدًا. يمكن أن يشمل ذلك الهوايات الفنية أو المشاريع الحرفية أو الأنشطة الخارجية التي تحفز الخيال وتشجع النشاط البدني.

شاشة أقل تساوي المزيد من الحركة والمزيد من الإبداع

يمكن أن يؤدي تقليل وقت استخدام الشاشات إلى توفير وقت للأنشطة التي تشجع على الحركة والإبداع. وهذه أمور ضرورية لنمو الأطفال والمراهقين.

لماذا القيام بالأنشطة البدنية؟

تلعب الأنشطة البدنية دورًا مهمًا في النمو البدني والعقلي للشباب. فهي تحسن اللياقة البدنية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزز الصحة العقلية. كما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين التركيز والأداء في المدرسة.

مكانة الإبداع في نمو الأطفال

يلعب الإبداع دورًا مهمًا في النمو المعرفي والعاطفي للأطفال. فالأنشطة الإبداعية مثل الرسم والموسيقى والكتابة تحفز الخيال وتشجع على التعبير عن الذات وتنمي مهارات حل المشكلات.

التأثير الإيجابي للأنشطة البدنية والإبداعية

إن إشراك الأطفال في الأنشطة البدنية والإبداعية له فوائد متعددة. وتشمل هذه الفوائد تنمية الثقة بالنفس وتحسين المهارات الاجتماعية وتقليل التوتر. توفر هذه الأنشطة بديلاً صحياً للوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات، وتساهم في تحقيق نمط حياة متوازن.

في الختام,

تُعد فترات الاستراحة أمام الشاشة ضرورية للنمو الصحي للأطفال والمراهقين ورفاهيتهم. فهي تساهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية وتشجع على اتباع أسلوب حياة أكثر نشاطاً وإبداعاً. عندما يدمج الآباء والأمهات الأنشطة خارج الشاشة في حياة أطفالهم اليومية، فإنهم يساعدونهم على تطوير توازن صحي بين الوقت الذي يقضونه أمام التلفاز والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأنشطة المثرية.

إخلاء المسؤولية

هذه المقالة للعلم فقط ولا تحل محل نصيحة أخصائي الصحة.

المراجع

مرجع [^1^]. تاندون، ب. وآخرون (2021). ارتباط النشاط البدني للأطفال والوقت الذي يقضونه أمام الشاشات بالصحة النفسية خلال جائحة كوفيد-19.

مرجع [^2^]. Sampasa-Kanyinga, H. et al. (2020). مزيج من النشاط البدني ووقت الجلوس ومدة النوم وارتباطها بأعراض الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة منهجية.

مرجع [^3^]. دونثو، ر. وآخرون (2022). ارتباط الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات بالصحة البدنية والعقلية: دراسة شاملة لعدة قطاعات.