لقد أصبح إدمان الشاشات ظاهرة مقلقة في مجتمعنا شديد الترابط. ويتميز هذا الاضطراب النفسي، الذي أصبح متكررًا، بالاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية الذي يؤثر على الحياة اليومية والصحة النفسية. يستكشف هذا المقال آليات وعلامات وعواقب هذا الإدمان، مع اقتراح استراتيجيات الوقاية والعلاج.
متى نتحدث عن إدمان الشاشة؟
التعريف
يتسم إدمان الشاشات بالاستخدام المفرط والقهري للأجهزة الرقمية، مع ما يترتب على ذلك من تداعيات سلبية على الحياة اليومية. وفقًا ل Xu و Tedrick و Gold (2022)، غالبًا ما يتم الخلط بين هذا الإدمان وإساءة الاستخدام، ولكن التمييز بينهما أمر بالغ الأهمية للعلاج. مرجع [^1^].
إساءة استخدام الهواتف الذكية
وغالبًا ما يكون الهاتف الذكي في قلب هذا الإدمان، حيث يتجاوز استخدامه الاحتياجات الوظيفية ليصبح عادة قهرية. ويتفاقم هذا الأمر بسبب سهولة الوصول إلى العديد من التطبيقات والشبكات الاجتماعية.
ما هي علامات إدمان الشاشة؟
تفاقم السلوك أمام الشاشة
وتشمل هذه السلوكيات الاستخدام المطول للشاشات، وعدم القدرة على الانفصال وإهمال الأنشطة اليومية. ويؤثر ذلك على الحياة الشخصية والمهنية على حد سواء.
التأثير على العزلة الاجتماعية
يمكن أن يؤدي إدمان الشاشة إلى الانسحاب الاجتماعي. يفضل الأفراد المعنيون التفاعل مع أجهزتهم بدلاً من التفاعل مع من حولهم.
العوامل التي تساهم في فقدان السيطرة
يمكن أن يشمل ذلك عوامل نفسية مثل التوتر أو القلق أو الاضطرابات المزاجية. وفي بعض الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي ذلك في بعض الحالات القصوى إلى الانحراف التام.
القلق والتوتر مرتبطان بإدمان الشاشة
غالبًا ما يرتبط الاستخدام المفرط للشاشات بمستويات عالية من القلق والتوتر. وقد وجدت دراسة أجراها سولون جونيور وآخرون (2021) ارتباطات كبيرة بين إدمان الهواتف الذكية وأعراض القلق والاكتئاب والتوتر والتوتر والارتباك والأرق REF [^2^].
كيف يمكن أن يؤدي إدمان الشاشات إلى العزلة الاجتماعية
يمكن أن يقلل الإدمان من التفاعل الاجتماعي المباشر ويزيد من الشعور بالعزلة. وفي الوقت نفسه، يؤثر على جودة العلاقات الشخصية.
إدمان ألعاب الفيديو والهواتف الذكية
هذه الأشكال من الإدمان تثير القلق بشكل خاص بسبب تأثيرها على السلوك والصحة العقلية. ومن المحتمل أيضاً أن يؤثر هذا الاضطراب على الصحة العامة.
لماذا هذا الإدمان؟
هناك العديد من الأسباب لذلك. وهي تشمل البحث عن الإشباع الفوري أو الهروب من الواقع أو المشاكل الكامنة مثل الاكتئاب.
ما هي عواقب إدمان الشاشات على الصحة النفسية؟
التعرض المفرط للشاشات وانعكاساته على الصحة النفسية
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى اضطرابات النوم والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى إضعاف التركيز والانتباه. وسيكون لذلك تأثير على الأداء في العمل أو في المدرسة.
العلاقة بين إدمان الشاشات وزيادة القلق
أظهرت الدراسات وجود صلة مباشرة بين الاستخدام المفرط للشاشات وزيادة مستويات القلق. كما أنه يساهم في الشعور العام بالضيق.
التأثير على العلاقات الاجتماعية والانسحاب
يمكن أن يؤدي إدمان الشاشات إلى تدهور العلاقات الاجتماعية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في التفاعلات وجهاً لوجه، والتي تعتبر ضرورية لتطوير علاقات صحية والحفاظ عليها. كما يتفاقم الشعور بالوحدة وسوء الفهم.
الروابط بين إدمان الشاشات والنظام الغذائي غير المتوازن
يمكن أن يؤدي إدمان الشاشة إلى عادات غذائية غير متوازنة. وغالباً ما تتسم هذه العادات بتناول الوجبات الخفيفة أو إهمال النظام الغذائي الصحي، بسبب التشتت وانخفاض الوعي بالجوع الحقيقي.
هل هو مرض؟
يمكن اعتبار هذا النوع من إدمان الشاشة شكلاً من أشكال الاضطراب السلوكي. وهو يتطلب الاهتمام والعلاج المناسب. تتطلب إدارة إدمان الإنترنت لدى المراهقين اتباع نهج استباقي. ويشمل ذلك وضع قواعد واضحة.
كيف يمكننا منع الإدمان لدى المراهقين والبالغين؟
تنظيم الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الشاشة
يفضل وضع حدود واضحة لاستخدام الشباب للشاشات. وهذا يعني وضع أوقات محددة لاستخدام الأجهزة الرقمية، وتشجيع فترات الراحة المنتظمة وتشجيع الأنشطة خارج الشاشة.
استراتيجيات للحد من الاستخدام المفرط للشاشات من قبل البالغين
يمكن أن يشمل ذلك إعداد إجراءات روتينية خالية من الشاشات، وتعزيز الأنشطة البديلة وطلب الدعم المهني إذا لزم الأمر.
أهمية التشجيع على الاستخدام المتوازن للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية
من الضروري تشجيع الاستخدام المسؤول والمتوازن للأجهزة الرقمية. والهدف من كل هذا هو تطوير توازن صحي بين الوقت الذي تقضيه على الإنترنت والتفاعل في العالم الحقيقي.
تأثير ألعاب الفيديو على الإنترنت على إدمان الشاشة
يمكن أن تسبب الألعاب عبر الإنترنت الإدمان بشكل خاص بسبب طبيعتها الغامرة والتفاعلية. وغالباً ما يتم تعزيز هذا الإدمان من خلال أنظمة المكافآت والمجتمعات الإلكترونية. ويشجع ذلك اللاعبين على قضاء ساعات طويلة أمام شاشاتهم، وأحياناً على حساب أنشطتهم ومسؤولياتهم اليومية.
دور الصحة العامة في الوقاية من إدمان الشاشات
يمكن لمبادرات الصحة العامة أن تلعب دوراً رئيسياً في زيادة الوعي والوقاية من إدمان الشاشات. فمن خلال توفير الموارد التعليمية وتنظيم حملات التوعية والعمل مع المدارس والمجتمعات المحلية، يمكنها المساعدة في ترسيخ عادات صحية لاستخدام الشاشات منذ سن مبكرة.
كيف يمكنك الحد من المخاطر؟
اكتشاف طرق لمكافحة هذا النوع من الإدمان
يمكن أن يشمل ذلك العلاجات السلوكية والتدخلات النفسية والدعم من الأحباء. كما يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الجماعية أو الأنشطة الترفيهية في تقليل الاعتماد على الآخرين.
الأشكال المختلفة للعلاج لعلاج إدمان الشاشة
يمكن أن تتراوح العلاجات من العلاج السلوكي المعرفي إلى مناهج أكثر شمولية. كما يمكن أن يكون دمج تقنيات اليقظة الذهنية وإدارة الإجهاد مفيدًا في عملية العلاج هذه.
كيف يمكن أن نشجع على تخصيص وقت الشاشة لأنشطة أخرى؟
وللحد من هذا الإدمان، من الضروري تشجيع الأنشطة البديلة التي تعزز التفاعل الاجتماعي وممارسة الرياضة البدنية والترفيه الإبداعي. يمكن أن يشمل ذلك التخطيط لأنشطة عائلية أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في ورش عمل فنية أو تعليمية. يمكن أن تساعد هذه البدائل على التقليل التدريجي لوقت استخدام الشاشات وإثراء التجربة اليومية.
هل إدمان الشاشة شكل من أشكال الإدمان السلوكي؟
نعم، غالباً ما يُصنف إدمان الشاشة على أنه إدمان سلوكي، على غرار إدمان القمار. يسلط هذا التصنيف الضوء على أهمية علاج هذا الاضطراب باستراتيجيات علاجية تتكيف مع الإدمان السلوكي.
إدارة العزلة الاجتماعية الناجمة عن إدمان الشاشة
من المهم التعرف على العزلة الاجتماعية ومعالجتها كنتيجة لإدمان الشاشات. يمكن لمبادرات مثل مجموعات الدعم أو الأنشطة المجتمعية أن تساعد في إعادة دمج المصابين اجتماعياً.
في الختام,
إدمان الشاشات مشكلة معقدة تتطلب نهجاً متعدد الأبعاد للوقاية منها وعلاجها. فالتوعية والعمل الملموس ضروريان لإدارة هذه الظاهرة المتنامية. لذلك فإن العمل الجماعي ضروري. ويتطلب هذا الشكل الجديد من الإدمان مشاركة الأفراد والأسر والمهنيين الصحيين والمؤسسات الصحية لوضع استراتيجيات فعالة ومستدامة لمواجهة هذا التحدي الحديث.
إخلاء المسؤولية
هذه المقالة للعلم فقط ولا تحل محل نصيحة أخصائي الصحة.
المراجع
“`
Arabic 
French 
English 
Persian