الإجهاد واستخدام الشاشات: فهم تأثير ذلك على رفاهيتنا والتعامل معه

إدارة الإجهاد مع الشاشات :

في عالمنا الحديث، الشاشات موجودة في كل مكان. وسواء على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون، فإننا نقضي جزءاً كبيراً من يومنا في التفاعل معها. على الرغم من أن هذه الأدوات التكنولوجية قد جلبت العديد من الفوائد، إلا أنه من المهم فهم تأثيرها على الإجهاد والرفاهية العامة.

التوتر هو رد فعل الجسم الطبيعي على المواقف الصعبة أو المتطلبة. وهو استجابة تساعدنا على التأقلم مع التحديات. ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا، يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتنا العقلية والجسدية.

دراسة علمية أمريكية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/) كشفت علاقة مثيرة للاهتمام بين استخدام الشاشات والتوتر. فيبدو أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم معتمدين على الشاشات أكثر توترًا بشكل عام ويستخدمون هذه التقنيات بشكل متكرر أكثر للترفيه والتواصل الاجتماعي.

ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن هذا الشعور بالإدمان لا يرتبط بالضرورة بوجود توتر حقيقي. في الواقع، أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من ضغوطات مالية أو علاقات أو امتحانات أو ضغوطات متعلقة بالصحة يميلون إلى اللجوء إلى الشاشات بشكل مكثف أكثر. لذا، يبدو أن استخدام الشاشات قد يكون شكلاً من أشكال الهروب أو الإلهاء عن هذه المواقف المجهدة.

ومن الممكن أيضًا أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى الشعور بالتوتر. والواقع أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، وانخفاض النشاط البدني وزيادة أنماط الحياة الخاملة، وكلها عوامل من المحتمل أن تزيد من مستويات التوتر.

كشفت الدراسة أن معظم الأشخاص، سواء كانوا متوترين أم لا، يستخدمون الشاشات في المقام الأول لمتابعة الأخبار وجمع المعلومات. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يشعرون بالاعتماد على الشاشات يستخدمونها أكثر للترفيه والتواصل الاجتماعي. والأكثر من ذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات في العمل يشعرون بتوتر أقل ويشعرون برضا أكبر عن حياتهم.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم استخدام شبكات التواصل الاجتماعي في زيادة التوتر. فالمقارنة الاجتماعية والخوف من الضياع والمضايقات عبر الإنترنت كلها عوامل توتر مرتبطة باستخدام الشبكات الاجتماعية.

يبدو أن إدمان الشاشة هو سبب ونتيجة للتوتر في آن واحد. لذلك من الضروري أن نتبنى استخداماً متوازناً وواعياً للتكنولوجيا للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى زيادة مستويات التوتر لدينا. فالإشعارات المستمرة، وتدفق المعلومات وضغط الاتصال المستمر يمكن أن يربكنا ويخلق لدينا شعوراً بالتوتر. والأكثر من ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة يمكن أن يعرقل نومنا، مما قد يزيد أيضاً من مستويات التوتر لدينا.

من المهم أيضًا ملاحظة أن نوع المحتوى الذي نستهلكه على شاشاتنا يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر لدينا. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي قراءة الأخبار السلبية باستمرار أو مقارنة أنفسنا بالآخرين على شبكات التواصل الاجتماعي إلى زيادة مشاعر القلق لدينا.

بعض النصائح

من الضروري إيجاد توازن وإدارة استخدامنا للشاشات بطريقة صحية. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

1. ضع حدوداً: حدد أوقاتًا خالية من الشاشات كل يوم. يمكن أن يكون ذلك أثناء الوجبات أو قبل النوم أو في أي وقت يناسبك.
2. استخدم التكنولوجيا لصالحك: يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في الحد من الوقت الذي تقضيه على مواقع معينة أو إلغاء تنشيط الإشعارات خلال فترات معينة.
3. كن على دراية بما تستهلكه: حاول أن تحد من تعرضك للأخبار السلبية وتجنب استخدام شبكات التواصل الاجتماعي كمقياس لقيمك الشخصية.
4. خذ فترات استراحة منتظمة: إذا كنت تعمل أمام الشاشة، خصص وقتًا لأخذ استراحة كل ساعة أو نحو ذلك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل المشي أو التمدد أو حتى القليل من التأمل.
5. التزمي بالنظافة الصحية للنوم: تجنبي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل الخلود إلى النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك.

في الختام، في حين أن الشاشات جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فمن الضروري أن نفهم تأثيرها على مستويات التوتر لدينا واتخاذ خطوات لإدارة استخدامنا للشاشات بطريقة صحية. في نهاية المطاف، يتعلق الأمر بإيجاد توازن يسمح لنا بالاستمتاع بفوائد التكنولوجيا مع تقليل الآثار السلبية على صحتنا.

المرجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/